Ergonomía Escolar

Consejos Posturales para Escolares

• Mantener la distancia de cerca sin sobrepasar los 40 cm.
• Hay que adoptar una postura correcta cuando se está sentado, la espalda tiene que tocar el respaldo de la silla, los pies tienen que tocar el suelo, formando un ángulo de 90º las rodillas, la espalda con las piernas y los codos.
• La mesa debe disponer de una altura adecuada y con un plano de inclinación de 20º para leer, 10º para escribir y 0º para manipular.
• Al leer en una mesa los antebrazos han de estar apoyados sobre el plano de trabajo.
• Parpadear con asiduidad para irrigar mejor los tejidos corneales y disminuir la rigidez visual.
• Nunca leer ni escribir tumbado.
• Cuando realicemos un trabajo visual de cerca prolongado, dirigir la mirada a un objeto alejado tantas veces como podamos para relajar la acomodación, es muy aconsejable mirar por una ventana y variar el enfoque, lo ideal sería descansar la visión 2´ tras 30´de trabajo y en cada descanso beber un vaso de agua, con esto favoreceríamos la conexión entre las neuronas y que mejoraríamos el rendimiento en general.
• Cuando se estudie, colocar una marca cada 3-4 páginas más adelante, y cuando se llegue a ella, proceder como en el punto anterior e incluso levantarse y estirar los músculos.
• No leer o estudiar cuando se esté demasiado cansado o a punto de dormirse, ni tampoco justo al levantarse por la mañana, respetar entre 30´y 60´después y antes de irnos a dormir para conseguir un correcto funcionamiento del sistema y no estresarlo.
• No coger los lápices o bolígrafos por la punta, sino a unos 3 cm. de distancia, así se evita que los dedos dificulten ver la escritura y se fuerce la postura.
• No acercarse en exceso al leer o escribir, mantener como distancia límite de proximidad los 40 cm.
• No inclinar o girar la cabeza o la espalda.
• No leer moviendo la cabeza, deben ser los ojos los que realicen estos movimientos, si esto ocurre puede ser un signo de un problema visual.

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