Salud Visual y Ergonomía

Consejos para cuidar la Salud Visual

• Protege tus ojos con gafas de sol homologadas.
• No te acerques en exceso al leer ni escribir, ni ladees o gires tu cabeza o espalda.
• Al realizar tareas de cerca debes cuidar la iluminación del entorno.
• No leas o estudies cuando estés demasiado cansado o a punto de dormirte. Tampoco leas o estudies nada más levantarte por la mañana, espera al menos 30 minutos a que los ojos se adapten.
• No veas la televisión a una distancia inferior a 2 metros y asegúrate de mantener una buena postura. Debes tener iluminada la habitación, nunca a oscuras.
• Cuando vayas en coche evita la lectura u otras actividades de cerca, es preferible mirar de lejos.
• Coloca el monitor y el teclado alineados justo delante de ti.
• Coloca la pantalla a unos 50 cm de distancia y ligeramente por debajo del nivel de los ojos.
• Reduce el brillo al mínimo y coloca la pantalla de tal modo que no haya reflejos.
• Ajusta el tamaño de la letra de la pantalla a uno que te resulte fácil de leer.
• Limpia el polvo de la pantalla del ordenador para aumentar la nitidez.
• Mantén la espalda y el cuello recto, los pies planos en el suelo y los codos flexionados en un ángulo de 90 grados.
• Intenta descansar entre 2 y 3 minutos cada 15 ó 20 minutos. Aprovecha para estirar los brazos, las piernas y la espalda.
• Si usas gafas con tratamiento anti-reflejante, reducirás el deslumbramiento y aumentarás la comodidad visual.
• Aprovecha los descansos para realizar otras tareas que no impliquen el uso del ordenador.

Ejercicios para Mejorar la Salud Visual

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